Di tengah kemunculan varian baru Covid-19 di berbagai negara, penting bagi masyarakat untuk tetap waspada dan menjaga daya tahan tubuh. Meski vaksinasi telah menurunkan angka kematian dan keparahan gejala, sistem imun yang kuat tetap menjadi benteng utama menghadapi virus, termasuk varian yang terus bermutasi.
Berikut enam cara efektif menjaga imunitas tubuh agar tetap optimal:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan asupan makanan harian mencakup sayur, buah, protein tanpa lemak, serta biji-bijian utuh. Vitamin C, D, dan zinc berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan. Buah jeruk, brokoli, bayam, ikan, dan kacang-kacangan sangat disarankan.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit per hari bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membantu respons kekebalan tubuh. Olahraga juga mengurangi stres yang bisa menurunkan daya tahan.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat menurunkan produksi sel imun. Orang dewasa dianjurkan tidur 7–9 jam per malam. Pastikan tidur di lingkungan tenang dan gelap, serta hindari penggunaan gawai sebelum tidur.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang dapat melemahkan imun. Lakukan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, membaca, atau melakukan hobi untuk menurunkan tingkat stres.
5. Hindari Rokok dan Batasi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan terbukti merusak sistem kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan. Menghindari keduanya membantu tubuh lebih siap melawan virus.
6. Tetap Terapkan Protokol Kesehatan
Meskipun pembatasan telah dilonggarkan, penggunaan masker di tempat ramai, mencuci tangan secara rutin, dan menjaga jarak fisik tetap penting, terutama jika ada lonjakan kasus atau munculnya varian baru.
Menjaga imun bukan hanya untuk melindungi diri sendiri, tetapi juga untuk menjaga keselamatan orang-orang di sekitar kita. Dengan pola hidup sehat dan kesadaran tinggi, kita bisa menghadapi tantangan pandemi dengan lebih kuat.
